posiłek po 18

[...] 2 100gr makaronu/ok 100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka 20-30g sera gauda (kanapki)/zbędny Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/ok +carbo/niepotrzebne 4 kromki chleba/niepotrzebny 15:00 Odrazu po treningu 50gr carbo+ TCM treca/ok [...]

[...] jem głodowo ale tylko dlatego, że jestem nasycony praktycznie non stop. Dzisiaj specjalnie jadłem więcej po waszych wczorajszych komentarzach ale np piersi z kurakiem (3 posiłek) nie zjadłem do końca bo już nie mogłem. Więc zdrowe jedzenie nie stanowi dla mnie wyzwania bardziej zadziwia jak jedzenie może być długo sycące. A i nie mam potrzeby [...]

[...] już raczej skupiał się, żeby się nie zalać :-P /SFD/2018/12/8/e1c68db7fb8b42728369500761564f97.jpg /SFD/2018/12/8/effdab3bca17409c9fb403dd21d605e5.jpg Po treningu szybki posiłek i jazda do sąsiedniego miasta do weterynarza. Nasz pupil (york Dyzio) był bardzo słaby, ledwo chodził, aż żal patrzeć jak się biedak męczył. U miejscowego [...]

[...] (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL 46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g)/ OK 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g)/ OK 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata [...]

[...] widzi, że spadło ze mnie sporo ;- ) Sam pakuje na siłowni ;) Co do wcześniejszego treningu, nie da rady. Chyba, że bym latała prosto po szkole, a jednak lubię zjeść porządny posiłek przed treningiem (w szkole niestety nie mam jak odgrzać, a na zimno kurak z kaszą, hm chyba nie baaałdzo ;)). Co do zdjęć czy wymiarów. Wymiary wrzucę jutro rano [...]

Trening z dzisiejszego dnia calkiem udany :) 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 +15kg 2. wyciskanie lezac,8x 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic [...]

Ok zeby sie jeszcze upewnić jak to ma wygladac... W sobote Jem posiłek przed treningowy 16:30 Za 1h pije kawe 17:30 za 30min robie aeroby 1h 18:00 - 19:00 jem po tym posiłek 19:00 - ryz + bialko 20;30 jade na rowerze 1h okolo 22(przed snem) jem 400g białek jaj Prawidłowo to wyglada? Wtedy w ciagu tygodnia wyglada to w ten sposob Pon silka + aero [...]

[...] ale ten super przydatny na układanie :) Tylko mam pytanko gdyż ja mam narazie 4 posiłki tylko u sb bd co tydzień dokładać 100 kcal150. Śniadanie to przedtreningowy posiłek a 2 to bd po. . Ale pytanie odnośnie WARZYW .. Wiem nie powinno być około treningowo ale czy mogę je wrzucić po treningu? Czy nie powinnam. To samo pytanie do [...]

18.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -45g ryzu -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -120g ryzu -125g lososia Posilek 3-(16.00): -130g ryzu -300g kurczaka Posilek 4-(w nocy): -200g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzisiaj nie poszedlem na trening bo bylem [...]

02.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Dzisiaj z jedzeniem bardzo slabo, zurek i cos tam jeszcze podjadalem Slabo z tego wzgledu ze w piatek poszedlem do kolegi, oni melanzyk a ja w oczekiwaniu na walke szpilki wypilem sobie jednego desperadosa, nawet calego nie wypilem lecz smakowal. No i wstalem sobie dzisiaj o [...]

[...] z biedy jest naprawdę prze kozacka, a jakoś wolę ją zjeść w szkole niż zimnego smażonego kurczaka sałatka z wędzonym wchodzi jak szalona Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na [...]

[...] nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje zmieniajac diety wiecej osob 'drastycznie' zmienia [...]

z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal?? co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 [...]

I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 -zamień na owsiane Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 [...]

[...] w każdym ćwiczeniu było te 16-12 powtórzeń czyli wszystko wg zaleceń. udało mi sie jeszcze zaliczyc trening piłkarski i ogólnie nie czuje sie jakos zmęczony, jakis posiłek , szybkie prycho i do pracy na 22. Dzień 4 musiałem zrobić sobie wolne bo nie dałem rady, spałem cały dzień po nocy w pracy:) Dzień 5 Legs and Back(21.03) zrobione [...]

Nie jestem specem ale postaram sie pomoc 1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 CAŁOŚĆ : 210,6kcal/B: 9,5/T: 6,1/W: 32 brak zrodla bialka oraz zdrowych tluszczy, jako ze jest to 1 posilek mozesz smialo zwiekszyc kalorycznosc 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: [...]

[...] (smak waniliowy) - 50 g GainBody (smak orzech włoski) Taka mieszanka smakuje super. Dla mnie smakuje jak CAPUCCINO. Problemów z rozpuszczaniem nie ma. 40 minut po szejku posiłek potreningowy. Teraz będę zamiast 100 g kaszy dawał 100 g makaronu z pełnych ziaren, gdyż bardzo lekko wchodzi po treningu. Nie musze się męczyć i zamiast 30 minut [...]

[...] w nogach, dziwne uczucie. I znów wracają skurcze mięśni, to już ten czas :-P A poza tym mogę się podpisać pod opiniami dziewczyn - m.in. tym, że już wolę nie jeść niż zjeść posiłek i czuć chwilę później wzmożony głód@-| także nie będę powtarzać takich rzeczy%-) POMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97f35a4786234433a0a9b1cf89b6157e.jpg Leci [...]

[...] ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama HC 1. 50g B + 60g WW + 5g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW 4. 50g B + 100g WW + 5g T 5. 50g B + 60g WW + [...]

[...] -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:108, T:45, W:296) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i [...]